Главная » Личность и здоровье » Как быстро улучшить память: техники и упражнения

Как быстро улучшить память: техники и упражнения

04 12 2016 Валентина Пока нет комментариев

Здравствуйте, уважаемые читатели! Рады приветствовать вас на страницах нашего портала!

Современные ритмы жизни предъявляют к человечеству все больше требований. Чтобы не только держаться на плаву, быть «в тренде», но и добиваться определенных успехов, быть востребованным, человеку необходимо держать в голове гигантское количество информации и ежедневно пополнять копилку своих профессиональных и личных знаний новыми фактами.

Казалось бы, сейчас столько гаджетов и устройств, позволяющих с легкостью решать проблему хранилища данных, что не должно возникать никакой острой необходимости в дополнительной нагрузке для своей памяти. Однако, это не так.

Во-первых, постоянная тренировка памяти – прекрасная профилактика множества старческих заболеваний, связанных с работой мозга. А во-вторых, чем больше полезной информации человек способен воспроизвести «в нужный момент, в нужном месте», тем больше шансов у него достигнуть профессиональных успехов и признания.

Поэтому воспользуйтесь нашими рекомендациями о том, как быстро улучшить память. Не сомневайтесь, они вам пригодятся.

Немного фактов о памяти

Память – одна из самых неизученных возможностей человеческого мозга. Однако, несмотря на это, ученым удалось кое-что выяснить.

Так, выделяют несколько ее подвидов: слуховую, зрительную, словесно-логическую и эмоциональную.
С точки зрения длительности хранения информации, она может быть кратковременной, оперативной и долговременной. В кратковременной памяти новая информация задерживается не дольше секунды и, если она представляет хоть какую-то ценность для человека, то отправляется в оперативную часть памяти. Этой информацией человек пользуется до тех пор, пока она ему требуется. Как только необходимость в конкретных сведениях теряет острую актуальность, информация отправляется в долговременную память и может быть извлечена оттуда в любой необходимый момент. Или не извлечена никогда.

Память человека представляет из себя некий процесс, состоящий из подпроцессов запоминания, хранения и воспроизведения. Быстро улучшить память, а именно процессы, связанные с хранением, запоминанием и воспроизведением информации возможно с помощью регулярных тренировок и специальных упражнений.

В тренировке памяти вам поможет достичь этой цели статья «4 важных правила: как ставить цели и достигать их» Препятствий нет, если есть цель. По такому принципу живут успешные и целеустремленные личности, которые добились в своей жизни многого, и не собираются на этом останавливаться.

Простые упражнения для сложных процессов

Доказано, что если регулярно и систематически не нагружать свою память, то она, по аналогии с мышцами, рано или поздно атрофируется и перестанет выполнять свои основные функции.

Справится с этой задачей помогут простые упражнения.

В течение дня, периодически поглядывая на часы, вспоминайте, где вы были, во что были одеты, с кем и о чем разговаривали и что вообще делали вчера в этот же самый момент
Быстро улучшить работу памяти поможет отказ от подсобных средств и напоминаний: списков, записок, узелков, крестиков на ладошке и т.д.
Улучшить способность к запоминанию поможет ассоциативное мышление. Начните его практиковать, и вы увидите, как начнут раскрываться скрытые резервы вашего мозга. Упражнение для тренировки ассоциативного мышления выполняется вдвоем: один человек вслух произносит пары слов, объединенные какой-то распространенной ассоциацией (штурвал – корабль, море — отпуск, машина – водитель и т.д.), второй человек внимательно слушает и запоминает порядок произносимых пар слов. Далее первый человек произносит вслух только первое слово из всех пар, второй человек – самостоятельно вспоминает недостающие в парах слова.
Упражнение не только для развития памяти, но и внимания: взгляните на изображение комнаты или кабинета, запомните все детали. Затем на лист бумаги выпишите по памяти все, что вам удалось запомнить при изучении изображения. Сравните вашу запись с исходником.
Тренируйте и используйте память при любом удобном случае, пытайтесь запоминать какие-то особенности ваших новых знакомых или даже незнакомых вам людей, подмечайте и запоминайте мелкие детали и подробности каких-то событий в реальности и в прочитанных книгах.
Прекрасный и один из лучших способов тренировки – разучивание и декламация стихов.

Техники быстрого запоминания

Бывают ситуации, когда требуется в достаточно короткие сроки осмыслить и запомнить достаточно большой массив информации. Тогда-то на помощь и приходят специальные техники, стимулирующие работу мозга и облегчающие процесс запоминания. Быстро улучшить память они, скорее всего, не помогут. Но справится с текущей задачей им вполне по силам.

Максимальное сосредоточение и усиленная концентрация внимания. При мыслях, витающих в облаках, запомнить большой объем информации за короткий период времени практически невозможно. Поэтому усилием воли необходимо заставить себя сконцентрироваться на запоминаемой информации. При использовании данной техники необходимы периодические перерывы для краткосрочного отдыха.
Разделение запоминаемого массива информации на части поможет быстрее справиться с задачей. Кстати, именно так рекомендуют запоминать телефонные номера – набор цифр, разделенный на определенные блоки запомнить легче, чем весь номер целиком.
Метод акцентирования. В данном случае рекомендуется не «зубрить» весь массив информации, а выделить его основные тезисы и отталкиваться от них при воспроизведении. Так, зная логическую структуру информационного массива и помня последовательность основных тезисов, можно воспроизвести весь материал очень близко к первоисточнику.
Метод ассоциаций, о котором говорилось выше в рамках ассоциативного мышления, также способствует быстрому усвоению запоминаемого материала. Для облегчения запоминания и последующего воспроизведения, достаточно связать заучиваемый материал с приятными эмоциями, радостными событиями, позитивными моментами из жизни и т.д. Приятные воспоминания активизируют работу мозга и заставят память извлечь всю необходимую информацию.