Открыть меню

Как накачать красивый нижний пресс девушке в домашних условиях

Как накачать красивый нижний пресс девушке в домашних условиях

Привет всем ценительницам красоты и здоровья!

Если вам по душе наводящие ужас на окружающих жировые отложения, то немедленно закройте эту страницу. Эта статья для тех, кто стремится к идеалу. Всем известно, что у совершенства нет предела, но каждая представительница прекрасного пола хочет его достичь.

В статье мы обсудим тему, которая звучит как «Нижний пресс упражнения для девушек дома». Как известно, работать над этой зоной гораздо тяжелее, в сравнении с другими. Здесь мы уделим внимание всем аспектам решения этой проблемы.

Кстати, на наших еженедельных вебинарах, мы также рассматриваем тему здоровья, поэтому, рекомендуем вам подписаться на них и приходить на живое общение!»

Посетить вебинары

Нижний пресс упражнения для девушек дома

Мышцы нижнего пресса довольно-таки сложно поддаются различным манипуляциям, поэтому увидеть долгожданные кубики за неделю, конечно не получится. Придется запастись терпением и силой воли для ежедневной работы над собой.

1. Особенности нижнего пресса у девушек

Нижний пресс упражнения для девушек дома: особенности

Для правильной работы над прессом, полезно будет знать об анатомических особенностях этой группы мышц. Отметим, что форма и количество кубиков пресса – индивидуальна. В общем, пресс можно условно разделить на три отдела: верхний, боковой и нижний.

И для более эффективной проработки каждой из этих зон рекомендованы определенные упражнения. Так, например, нижний отдел лучше всего прорабатывается во время упражнений с поднятием ног.

От физиологических особенностей женского организма нам никуда не деться. Однако их изучение позволит увеличить эффективность работы. В зоне нижнего пресса находятся органы, ответственные за детородную функцию и чтобы обеспечить их защиту, организм старается накопить там жировые отложения.

К тому же в этой зоне, сравнительно с другими, меньше нервных окончаний, и из-за этого, прорабатывать эту часть пресса гораздо сложнее. Поэтому все упражнения должны выполняться в умеренном темпе с упором не на количество, а на качество.

Параллельно с работой над мышцами, необходимо избавляться от лишних жировых отложений в этой зоне, иначе ваш красивый пресс никто, в том числе и вы, не увидит. Поэтому совместно с физическими нагрузками нужно уделить особое внимание и своему питанию.

2. Правильное питание

Нижний пресс упражнения для девушек дома: правильное питание

От опытных спортсменов часто можно услышать о том, что 60 % хорошего пресса делается на кухне. Для того чтобы девушке, выполняя различные упражнения у себя дома, накачать красивый нижний пресс, первостепенно нужно ликвидировать излишки подкожного жира.

Его оптимальное количество не должно превышать 10%. Для этого рекомендуем первоначально сесть на сбалансированную диету, а после того как основная часть лишнего жира уйдет, перейти на правильное питание.

Можно выделить следующие принципы правильно питания для формирования нижнего пресса:

  • Грамотный расчет дневной нормы калорий и четкое следование плану
  • Протеин животного и растительного происхождения (белок) должен составлять третью часть ежедневного рациона (это может быть мясо птицы, нежирной телятины или кролика)
  • Лучше всего отдавать предпочтение жирам растительного происхождения (их доля в рационе должна быть минимальна)
  •  Две трети от дневной нормы должны составлять медленные углеводы (овощи, крупы, цельнозерный хлеб и т.д.)
  •  Порции должны быть небольшими
  •  Оптимальное количество приемов пищи — 6 раз
  •  Без завтрака никак нельзя обойтись
  •  Рекомендуем один день в неделю сделать разгрузочным
  •  Важно соблюдать водный баланс (все мы знаем про 2 литра чистой воды в день)

Соблюдение этих несложных правил позволит быстро избавиться от лишнего жира. А если вы хотите сделать пресс рельефнее, то предпочтение следует отдать различным морепродуктам, творогу и нежирному мясу.

3. Что нужно знать, чтобы правильно тренироваться

Нижний пресс упражнения для девушек дома: правильно тренироваться

Чтобы девушке накачать нижний пресс, выполняя упражнения у себя дома, важно следить за правильностью техники выполнения. Если пренебрегать рекомендациями профессионалов, то вместо рельефного пресса можно получить дискомфорт и даже боли в спине.

Впрочем, от болей, не застрахованы даже те, кто четко следует указаниям. Пока мышцы пресса ещё недостаточно окрепли, слабые болевые ощущения вполне допустимы. Однако в том случае, если в течение нескольких дней дискомфорт не проходит, следует обратиться к врачу.

При любых нагрузках важно следить за своим дыханием. Упражнение нужно делать на вдохе, и с выдохом расслаблять мышцы. Комплекс лучше составлять из простых, но эффективных упражнений. Лучше воздержаться от чрезмерных нагрузок, особенно это касается начинающих. Для начала оптимальное количество повторов от 15 до 20 раз, по три подхода.

4. Комплекс упражнений для девушек

 Нижний пресс упражнения для девушек дома: комплекс упражнений

При разработке специального комплекса важно учитывать особенности женского организма. Всё-таки при проработке мышц нижнего пресса во время упражнений для девушек дома главный ориентир не создание ярко-выраженного рельефа, а придание красивой формы, за счет удаления лишних жировых отложений и подтягивания мышц.
Среди наиболее эффективных упражнений можно выделить следующие:

  •  Лежа на полу (руки вдоль туловища), выполняем плавное поднятие не согнутых ног. Потом, по очереди опускаем их, но не конца. Затем напрягая именно нижние мышцы пресса, нужно аккуратно приподнять таз. После чего снова плавно опускаем таз и ноги на пол. Оптимальное количество повторений для девушек – 20 раз.
  • Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Плавно приподнимаем ноги согнутые в коленях, до образования угла в 90 градусов. Опускаем, выпрямляя ноги по очереди. Затем вместе их поднимаем. Повторяем 20 раз.
  • Садимся на пол, наклоняем туловище немного назад, опираясь на ладони рук. Ноги согнуты в коленях, но не достают до пола. По очереди выпрямляем ноги — 4 раза. Затем ложимся на пол,  после опять садимся, притягивая к себе ноги. Повторять нужно 20 раз.

Отличным дополнением к силовым тренировкам станут интенсивные кардиотренировки. Они помогут не только значительно ускорить процессы жиросжигания, но и быстрее накачать пресс вашей мечты.

Таким образом, чтобы девушке накачать красивый нижний пресс, используя упражнения для дома, нужно правильно питаться и регулярно тренироваться. Тогда результат оправдает все ожидания.

См. также «Станьте стройнее! Польза упражнений планка для женщин» Это упражнение подтягивает живот, убирает лишний жир. Укрепляет плечи, руки и мышцы ног. Ваше тело будет выносливым и прекрасным.

Если материал оказался вам полезен, смело рекомендуйте его своим друзьям в социальных сетях. Пусть красивых, здоровых и счастливых людей становится больше.

Всем успехов и хорошего настроения, до новых встреч!

Поделись статьей с другом:

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

© 2018 ComfyStyle.Club · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru