Открыть меню

Как научиться медитации в домашних условиях: полезные советы начинающим

Как научиться медитации в домашних условиях: полезные советы начинающим

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Если вы искали информацию о медитативных практиках для начинающих, то вы попали по адресу. Из этой статьи вы узнаете, как научиться медитации в домашних условиях и как это может повлиять на вашу жизнь.

Медитативная практика позволяет очистить разум от негативных мыслей, перевести сознание в расслабленное состояние, а также помогает избавиться от стрессов и тревожных расстройств. «Побочными эффектами» вышеперечисленного является раскрытие творческих способностей, повышение уровня осознанности, обретение смысла жизни и улучшение ее качества в целом.

А чтобы усилить действие медитации, изучите книгу «Как войти в состояние потока, когда все получается и жизнь в удовольствие»

Живи с удовольствием!

Это лишь небольшая часть того, к чему может привести регулярная практика медитации. Однако не стоит забывать о том, что все зависит только от вашего желания меняться и целеустремленности.

Что делать перед началом медитации?

Что делать перед началом медитации?

Для начала необходимо подготовить себя и настроиться на медитацию. Для этого можно выполнить несколько простых физических упражнений. Если вы знакомы с йогой в таком случае выполнение асан станет отличной подготовкой к медитации. Также прекрасно помогает настроиться прогулка на свежем воздухе.

Для того чтобы во время практики вас ничего не отвлекало, рекомендуется предварительно принять теплый душ и надеть удобную одежду. Как вариант, можно приобрести одежду, предназначенную специально для медитации, но это необязательно.

Помимо вышеперечисленного во время практики многие используют медитативную музыку и ароматические свечи, но на начальном этапе желательно обойтись без них, чтобы вас ничего не отвлекало.

Три «кита» медитации

Многих начинающих практиковать медитацию интересуют вопросы о том, в какой позе, где и в какое время нужно заниматься. Каких-либо строгих правил и ограничений по этому поводу нет, однако существуют рекомендации, придерживаясь которых можно облегчить обучение и быстрее научиться медитации.

1. Поза

Три «кита» медитации:Поза

Общепринятой позой для практики считается «поза лотоса». Однако для новичков она может быть не слишком удобной. Спина во время практики должна быть прямой, но при этом максимально расслабленной. Для достижения такого результата начинающим можно воспользоваться стулом или креслом. Руки можно разместить на коленях ладонями вниз или вверх, как вам удобнее.

Со временем, когда вы научитесь основам медитации, вы сможете заниматься практикой без использования стула, сидя на полу и скрестив ноги, а затем перейти к заветной «позе лотоса».

2. Время

Три «кита» медитации:Время

Как упоминалось выше, каких-либо рамок в этом вопросе не существует. Однако согласно цигун, оптимальным временем для практики является полдень и полночь. Если вы сторонник йоги в таком случае рекомендуется заниматься на рассвете либо во время заката.

Если ваш ритм жизни позволяет следовать вышеприведенным рекомендациям, вы можете ориентироваться на них, однако это необязательно. Главное медитировать тогда, когда вы расслаблены, чувствуете себя комфортно и вас ничего не отвлекает.

3. Место

Три «кита» медитации:Место

Для тех, кто практикует медитацию долгое время, не имеет значения в каком месте заниматься практикой. Они, как правило, способны медитировать в любых условиях. Новичкам же необходимо создать условия, в которых их ничего не будет отвлекать.

Необходимо найти такое место, в котором вам комфортно находиться. Специалисты советуют располагаться лицом на восток во время медитации, но необязательно следовать этому правилу. Для того чтобы в дальнейшем быстрее входить в медитативное состояние, не рекомендуется менять место, выбранное для практики.

Процесс медитации

Процесс медитации

После того, как вы выбрали место, время и приняли удобную позицию, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вам необходимо «отпустить» все свои мысли. Просто наблюдайте за внутренними процессами, но не вовлекайтесь в них.

Новичкам бывает непросто ни о чем не думать, если мысли все же возникают, не нужно пытаться их подавить, за ними следует просто наблюдать. Попытки подавить мысли могут привести к тревожности. Со временем вы научитесь контролировать эти процессы.

Дышать следует медленно и глубоко. Не нужно никуда торопиться, важно расслабить все тело и получать удовольствие от процесса. Если вас начнет клонить в сон, не переживайте, вы не уснете, не следует силой бороться с этим чувством. Ваша задача отпустить все и просто наблюдать.

Нередко у начинающих могут возникнуть странные ощущения в теле во время практики. Но не стоит прерывать медитацию из-за них. Если у вас что-то заболело или зачесалось, просто сделайте легкое движение той частью тела продолжая практику. Такие «сигналы» свидетельствуют о том, что в определенных частях тела устраняются энергетические блоки.

Продолжительность практики и окончание медитации

Продолжительность практики и окончание медитации

Продолжительность медитации менее важна, чем регулярность практики. Начинать, как и любое новое дело, следует с малого. На первых порах достаточно 5—10 минут в день для того, чтобы почувствовать первые результаты.

После окончания медитации не следует сразу вставать и вовлекаться в активные действия. Оставайтесь в таком состоянии еще несколько минут, пускай ваше сознание постепенно наполнится мыслями. Затем не спеша встаньте. Не желательно сразу после медитации выходить в шумные места, лучше подождать минут 15—20.

См.также «Зачем нужна медитация и как она меняет нашу жизнь» Правильный подход к медитативным практикам может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. Медитация способствует достижению целей, избавлению от психологических и психических расстройств, развитию позитивного мышления и, конечно же, духовному росту.

Важно помнить о том, что заниматься медитацией следует только тогда, когда вы действительно этого хотите. Не нужно заставлять себя, такой подход не приведет к желаемым результатам. Занимаясь только по собственному желанию, вы сможете научиться медитации в домашних условиях и ощутить гармонию жизни.

Результаты вы почувствуете уже после первого занятия, а медитируя регулярно, ваша жизнь наполнится гармонией, стрессы отступят, а творческая энергия будет сопутствовать вам на пути. Медитация позволяет открывать новые горизонты, преодолевать трудности, а некоторым, посредством практики, удается обрести смысл жизни.

Если данная статья оказалась полезной для вас, вы можете поделиться ссылкой на нее в социальных сетях, для того, чтобы ваши друзья тоже смогли научиться медитации и изменить жизнь к лучшему.

Поделись статьей с другом:

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

© 2018 ComfyStyle.Club · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru