Открыть меню

7 важных советов как побороть гнев и раздражение

как побороть гнев и раздражение

Здравствуйте, дорогие читатели!

Как часто бывает, что мы раним дорогих людей, сказав что-то грубое или совершив необдуманный поступок. Как держать себя в руках в кругу семьи, на работе, на отдыхе – об этом и пойдет речь в статье.

Как побороть гнев и раздражение

Мы целый день находимся под влиянием негативной обстановки – стресс на работе, продавщица нагрубила, в транспорте наступили на ногу. В итоге, температура поднимается, доходит до точки кипения, мы взрываемся и… становится легче.

Стыд и осознание некрасивого поведения приходят позже, но отношения уже испорчены. Как побороть гнев и раздражение, чтобы избежать негатива?

Кстати, на наших еженедельных вебинарах, мы также рассматриваем эти темы, поэтому, рекомендуем вам подписаться на них и приходить на живое общение!»

Посетить вебинары

1. Увидеть проблему

увидеть проблему

 

Главная веха в решении любой проблемы – увидеть ее, остановиться, посмотреть на себя со стороны. Прежде чем работать над устранением ярости, необходимо одернуть себя: «Так, стоп. Зачем я кричу? Я разозлился? Почему?». Но агрессия – это такая проблема, которая доставляет некоторое удовольствие, когда «выпускаем пар».

2. Развенчиваем миф о «пользе гнева»

миф о пользе гнева

Иногда агрессия входит в привычку, словно необходимый пункт, подтверждающий чувство успеха. Несдержанными могут быть люди, привыкшие достигать высот в работе. Они мыслят о подчиненных так: «Боятся – значит, уважают», «Что, если я буду вести себя мягко, и меня перестанут воспринимать всерьез?»

Такие мысли работают до поры до времени, до того момента, пока гнев не перерастет во что-то неконтролируемое и случается коммуникационная трагедия.

На «пользу» агрессии стоит посмотреть более внимательно. Представьте, что вы сорвались и высказали окружающим все, что о них думаете. Спросите себя: «Что хорошего я получу от своих действий прямо сейчас и потом?»

Выходит, что сиюминутное облегчение портит отношения с близкими людьми, вызывает чувство отчуждения. Гнев – это неоднозначное проявление эмоций и страдает чаще всего гневающийся.

3. Существует ли жизнь без раздражения?

жизнь без раздражения

Да, жизнь без гнева невозможна – мы контактируем с разными людьми, попадаем в неприятные ситуации и этого не изменить. Чтобы убедить себя в том, что вы на правильном пути, выполните небольшое упражнение.

Возьмите чистый лист бумаги и напишите в столбик, по пунктам как изменится ваша жизнь к лучшему, и что будет хорошего, если вы поборите гнев и раздражение если неконтролируемой агрессии в вашей жизни больше не будет. Должен получиться внушительный список. Сохраните его и пересматривайте всякий раз, когда сомневаетесь.

4. Познаем суть проблемы: откуда берется ярость?

откуда берется ярость

Гнев бывает самых разных форм. Иногда он – сжатая пружина. Вы постоянно бурчите и ничего доброго не говорите людям. Иногда это — змея, затаившаяся в песке.

Вы спокойны, вас тяжело вывести из себя, но если это случается – если на змею наступают – вы безжалостно жалите, добиваетесь разгрома противника. Иногда агрессия – это буря. Ярость налетает на вас, захватывает целиком и ничего с ней поделать нельзя. Вы не остановитесь, пока не разрядятся батареи и не перегорит запал.

5. Причины возникновения агрессии

причины возникновения агрессии

Гнев так разнообразен, а причин его возникновения всего лишь две:

  • Мы раздражаемся, когда наши правила, комфорт, кем-то нарушается
  • Гневом мы реагируем на опасность и угрозу. Видели, что будет с диким животным, если на него замахнуться палкой? Оно зарычит.

6. Что такое «спусковой крючок?»

спусковой крючок

Чаще всего реакция гнева начинается, когда кто-то задевает наш «спусковой крючок». Эти ситуации часто повторяются и чтобы эффективно бороться с раздражением, необходимо их различить и запомнить. Раздражать могут чьи-то конкретные действия, люди, ситуации. Вам наступают на ногу – щелчок – и вы собой уже не владеете, например.

Эти крючки глубоко впиваются в нашу душу и заставляют нас прокручивать в голове типичные мысли. Эти мысли очень важны – их необходимо выловить и осознать, часто в них и кроется ответ вопрос: как побороть раздражение и гнев?

Могут быть такие варианты:
Вы срываетесь на подчиненных. Мысли: «Они меня не уважают, я не должен показаться слабым!»

Вы накричали на жену: «Она не слушает меня! Наверное, уже совсем не любит. Я должен быть сильным и показать ей, где в доме мое место!».

Также важны эмоции, которые мы испытываем, когда не сдерживаемся. На самом деле, за гневом может прятаться страх, грусть, тоска.

 Как обуздать гнев

Мы разобрались с тем, что такое гнев и каковы его механизмы. Осознание сути явления необходимо для эффективной с ним борьбы. Как правило, гнев – это следствие целой цепочки наших мыслей, чувств и ощущений: ситуация – спусковой крючок – эмоции – действия.

7. Язык тела

язык тела

Сигнал о том, что сейчас будет вспышка, также подает тело – мы хмуримся, ощущаем внутри тяжесть, сжимаем кулаки. Замечайте свои эмоции, мысли, ощущения. Увидев, что все идет к бурному финалу, мгновенно абстрагируйтесь, посмотрите на себя со стороны.

Для начала исключите эффект внезапности. Вы знаете механизмы возникновения агрессии, замечайте их и не дайте буре захватить себя врасплох: так вы поборите раздражение и гнев.

Например, вы знаете, если подчиненный возразит вам – вы повысите голос. Если такая ситуация случится, отнеситесь к ней словно к любопытному научному явлению: «Хм… Эта ситуация явно типична. Мне сказали «нет» и я могу взорваться – это крючок. Что я делаю дальше? Кричу? Ну, нет, сейчас я ясно вижу, что происходит».

Часто бывает так, что мысли контролировать гораздо легче, чем действия. Мы можем успеть осознать ярость, но кулаки уже сжаты и мы грохнули ими по крышке стола – эмоция нарастают, буря разразилась.

8. Контролируем свои мысли и тело

контролируем мысли

Важно знание двух закономерностей, чтобы побороть опасный гнев и раздражение:

  • Если человек расслаблен, он не может злиться.
  • Гнев требует сосредоточенности. Если вы отвлекаетесь – ярость пропадает.

Чтобы нейтрализовать гнев применяют различные техники релаксации.

Общая схема борьбы с агрессией выглядит так:

  • В спокойной ситуации научитесь контролировать дыхание. Медитируйте. Сядьте удобно, в укромном месте, дышите, сосредоточьтесь на воздухе. Если ваши мысли улетают далеко – мягко возвращайте их к дыханию. Упражняйтесь 10-15 минут.
  • Практикуйте техники релаксации в «полевых условиях», чтобы успокоится.

См.также «Управляем своими эмоциями или как научиться себя контролировать» К сожалению, далеко не каждому из нас дана природная способность держать под строгим контролем свои эмоции и чувства. Это зависит от темперамента человека, его воспитания, черт характера. Однако, многие прекрасно понимают, что самоконтроль является одним из основных факторов, способствующих достижению успеха на любом поприще.

Большое спасибо за то, что прочитали статью! Теперь вы знаете о механизмах гнева и о приемах борьбы с ним.

Равновесия вам и гармонии!
Поделись статьей с другом:

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

© 2018 ComfyStyle.Club · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru