Как побороть сонливость: легкие способы взбодриться

11 02 2017      Валентина       Пока нет комментариев

Вы любите поспать до обеда, но ваш график требует ранних подъемов? На работе вы постоянно клюете носом и не знаете, как побороть сонливость? Не отчаивайтесь! Нареканий за опоздания и невнимательность можно избежать.

Если раньше, чтобы побороть сонливость, вы спасались лишь потреблением бесконечного количества кофеина, эта статья для вас. Способов быстро проснуться и привести себя в норму существует достаточно много. Выбирайте подходящий вариант и чувствуйте себя бодро даже в самые ранние утренние часы.

Устраняем сонливость дома

Эти советы помогут вам проще просыпаться по утрам. Вы можете побороть утреннюю вялость еще до момента появления в офисе.

• Сразу же, как только проснетесь, раздвиньте шторы и впустите в комнату свет. А в летнее время еще и распахните окна. Свежий воздух и яркие лучи моментально взбодрят, а от сонного состояния не останется и следа. Зимой открывать окна не рекомендуется – от холода вам, наоборот, захочется вернуться в теплую постель.
• Никогда не забывайте о зарядке. Начинать с резких движений и тяжелых нагрузок вас никто не заставляет. Чтобы побороть сонливость, будет достаточно сделать несколько легких упражнений прямо в постели. Хорошенько потянитесь, поочередно поднимите вверх руки и ноги, сделайте легкие движения из йоги для позвоночника. Когда встанете с кровати, мышцы можно продолжить растягивать.
• Скорее под теплый душ! Но не задерживайтесь там очень долго – от слишком расслабленного состояния сонливость вернется. Эффект будет лучше, если вы помоете не только тело, но и голову. Когда такой возможности нет, просто фокусируйте струи на верхнюю часть спины и воротниковую зону.
• Завтрак должен быть легким. Если вы съедите много сытной пищи, организму понадобится большое количество энергии, чтобы ее переварить.
• Пейте оздоровительные коктейли с протеинами и миндальным молочком. Сок из любимых овощей и фруктов поможет проснуться и наполнит тело необходимой энергией.
• Слушайте заводную музыку (хип-хоп, латину, рок). Пританцовывания и подпевания только приветствуются. А вот включать радио или телевизор не нужно. Во-первых, из-за какой-нибудь интересной передачи вы можете опоздать, а во-вторых, забивать себе голову по утрам, к примеру, новостями очень и очень вредно.
• Одну чашечку кофе выпить можно. Но только если очень хочется. Пусть удовольствие будет максимальным – заешьте напиток чем-нибудь вкусненьким. Шоколадка или кусочек тортика повысят количество эндорфинов в организме, вы сразу же почувствуете себя лучше.
• Спешите, когда будете собираться на работу. Побороть сонливость можно, если все утренние процедуры совершать четко и быстро. Есть одна маленькая хитрость – переведите часы на 10–15 минут вперед. Так вы точно никогда не опоздаете.
• Используйте правильные ароматы – почувствовать прилив бодрости можно от запаха цитрусовых, эвкалипта и мяты. Приобретите соответствующие аромамасла, их можно носить с собой даже на работу.
• Занимайтесь сексом с утра. Это один из лучших и самых приятных способов побороть сонливость, а желание лишний раз понежиться в объятиях любимого человека может стать дополнительным мотиватором к ранним подъемам.
• Если живете близко, ходите на работу пешком. Или прогуляйтесь хотя бы несколько остановок – будете бодрыми, а фигура станет еще красивее. Особенно полезны такие прогулки летом и поздней весной, когда ко всем преимуществам добавляется полезное влияние на организм первых солнечных лучей – они зарядят вас энергией и поспособствуют выработке витамина D.

Способы побороть сонливость на рабочем месте

• Чтобы побороть приступы сонливости, как можно чаще переключайте свое внимание – меняйте виды работы, чаще вставайте из-за компьютера, отнесите документацию в другой отдел, перекусите, попейте чай.
• Просто помойте руки под горячей водой. Задержитесь под теплой струей хотя бы на несколько минут – вялость исчезнет.
• Разотрите ладошки. Сделайте это очень энергично, чтобы они начали излучать тепло. А после этого можно приступить к выполнению следующего пункта. Побороть сонливость с помощью массажа теплыми ладонями будет еще легче.
• Делайте самомассаж и разминайте шейный отдел позвоночника. Круговыми движениями растирайте лоб и область между бровями. Подушечками пальцев разотрите и помассируйте уши – на них расположено очень много биологически активных центров. Сделайте разминку для шеи и зарядку для глаз. Массаж пальцев тоже прекрасно взбодрит и снимет усталость, а запах любимого крема для рук еще и поднимет настроение.
• Больше смейтесь. Как только появится свободная минутка, пообщайтесь с коллегами или посмотрите шутки любимой команды КВН. Смех не только поможет побороть сонливость, он отлично стимулирует мозговую деятельность. Хорошее настроение подарит много новых идей.
• Вместо кофе пейте зеленый чай. Кофеина в нем поменьше, но этой дозы как раз будет достаточно. Кроме того, в зеленом чае содержится очень много витаминов (А,  D, В) и других полезных веществ. А ваша фигура не только не пострадает, но и, наоборот, станет лучше – зеленый чай ускоряет обмен веществ.

См.также «Как побороть усталость и сонливость, и методы борьбы с ними» На повестке дня проблема, знакомая каждому человеку. Беспричинная усталость, сонливость и апатия стали вашими спутниками? Такое состояние может свидетельствовать о наличии заболеваний как физического, так и психологического характера.

Иногда спать на работе нужно!

Позвольте себе экспресс-сон – короткое выпадение из реальности на 10–15 минут очень помогает в самых экстренных случаях, когда спать хочется невозможно сильно. Во время обеденного перерыва откиньтесь на спинку кресла и разрешите себе подремать.

Только не забудьте на всякий случай завести будильник – если вы будете спать дольше, есть вероятность попасть на глубокую фазу сна, вы почувствуете себя еще подавленнее.

Тактика фальшивого сна

Эта техника разработана учеными-физиологами совсем недавно, но исследования и практика нового метода показывают высокую результативность. Изобретатели советуют недостаточно спавшим людям вести себя так, как будто они полностью выспались.

Просто вспомните свои действия в те дни, когда вы чувствуете себя бодро – жестикулируйте, здоровайтесь с прохожими, пританцовывайте, улыбайтесь. Наше тело очень легко обмануть. Если вы будете действовать уверенно, мозг поверит в состояние фальшивой активности, начнет посылать телу соответствующие импульсы, и сонливость исчезнет. Только увлекаться данным методом не стоит, после его применения обязательно отоспитесь.

Конечно же, все предложенные нами способы борьбы с сонливостью очень эффективны. Однако стоит помнить, что помогают они только на время. Хроническое недосыпание очень опасно. Лучший способ набраться сил и наполнить свое тело живительной энергией – это полноценный сон.

И в заключение хочется сказать: обязательно прочитайте книгу «Как войти в состояние потока, когда все получается и жизнь в удовольствие» Вы измените свою жизнь, и будете всегда бодры и счастливы.

Будьте бодры и здоровы!

И тем не менее спите не менее 8–9 часов в сутки и будьте всегда здоровы!

Если вы поделитесь нашей статьей в социальных сетях, ваши друзья будут вам благодарны – дневной сонливостью страдают очень многие люди.

Поделись статьей с другом: