Открыть меню

Как побороть страхи и тревогу: путь к гармонии

Как побороть страхи и тревогу: путь к гармонии

Негативные эмоции, среди которых особенно сильной считается страх, очень быстро истощают нервную систему. Если вас все чаще стали беспокоить беспричинные опасения, а как побороть страхи и тревогу, вы не знаете, постарайтесь не усложнять ситуацию домыслами.

Первое, что вам предстоит сделать, – это разобраться в своих чувствах, найти истоки переживаний и осознать суть эмоциональных состояний, отнимающих у вас столько энергии и душевных сил.

Если вовремя не найти способы, чтобы побороть страхи и тревогу, можно привести свой организм к общей нервозности, которая в конце концов спровоцирует не только депрессию, но и более серьезные психологические и физиологические заболевания.

От чего зависит уровень тревожности

От чего зависит уровень тревожности

Психологи уверены, что побороть страхи и тревогу будет намного легче, если разобраться в особенностях своего характера, а склонность человека к необоснованным переживаниям в науке связывается с типом темперамента.

Конечно же, самыми тревожными считаются холерики и меланхолики, так как для них характерна повышенная впечатлительность и эмоциональность. Но побороть тревогу для холерика обычно не составляет особого труда – настроение таких людей меняется очень быстро.

Отличительной чертой данного темперамента являются эмоциональные взрывы, которые позволяют выплескивать наружу как позитивные, так и негативные переживания – токсичное чувство тревоги не задерживается у холериков на долгое время, а поэтому не успевает нанести организму большого вреда.

Больше всего страдают от тревожных мыслей меланхолики – они малообщительны, склонны замыкаться в себе, а поэтому все эмоции переживают глубоко и остро.

Однако если вы являетесь представителем именно такого типа характера, не нужно отчаиваться или считать свой случай безнадежным – последние исследования в этой области показывают, что в течение жизни темперамент может меняться, но только если вы сами будете стараться развить в себе положительные стороны.

Работайте над собой, выстраивайте свое мировоззрение заново, ваше отношение к страхам, неприятностям и недостаткам других людей не должно зависеть от темперамента – определенный стиль реагирования, который не будет травмировать вашу нервную систему, может сформироваться при любом типе личности.

Страхи с точки зрения психологии

Страхи с точки зрения психологии

Изучению свойств этих эмоций в науке отводится очень важное место – страх считается базовым переживанием, которое, к тому же, относится к разряду наиболее глубоких и сильных. Это чувство полностью мобилизует организм, приводит его в состояние абсолютной боевой готовности.

Как только на горизонте появляется реальная угроза, в мозг поступает мощнейший импульс, благодаря которому человек может очень быстро оценить ситуацию и выбрать вариант реакции, а психологи даже окрестили эту эмоцию соответствующим названием – «Беги или сражайся».

Однако когда страх или тревога возникают не для того, чтобы обеспечить нашу безопасность, а появляются безосновательно и мобилизуют все ресурсы тела напрасно, истощая его и утомляя нервную систему, речь идет уже о нездоровой или невротической форме этих эмоций – тогда знать, как правильно побороть такие переживания, просто необходимо для общего поддержания организма в норме.

Лучшие способы побороть страх и тревогу

Лучшие способы побороть страх и тревогу

Страх и тревога неприятны не только потому, что доставляют огромный эмоциональный дискомфорт, на физиологическом уровне они сопровождаются очень неприятными телесными ощущениями – вызывают учащенное сердцебиение, повышенную потливость, мышечное напряжение и головокружение.

  • Чтобы побороть внезапно нахлынувшие переживания, вам необходимо взять тайм-аут. Будет достаточно даже нескольких минут, только постарайтесь в это время максимально расслабиться и успокоиться. Не думайте, что устранить панику легко – начните с нормализации дыхания, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Положите теплые ладони на нижнюю часть живота, дышите медленно и как можно глубже – все реакции организма на внезапный стресс прекратятся по истечении 10–15 минут такой практики. Если есть возможность, прогуляйтесь на свежем воздухе, а в помещении вас спасет неспешно выпитая чашка зеленого чая, особенно в сочетании с чем-нибудь сладким. Отлично помогают успокоиться водные процедуры – лучше всего, конечно же, принять горячую ванну, но легкий душ тоже прекрасно справится с задачей.
  • Придайте своим опасениям и тревогам реальные черты – нарисуйте или вылепите из глины то, чего вы боитесь. Визуализируйте переживания, представьте, какие материальные очертания они могли бы иметь. Сосредоточьтесь на творчестве – все неблагоприятные чувства должны найти выход из вашего сознания. Если тревожитесь, внесите в рисунок больше черного цвета и серых оттенков – самые сильные негативные эмоции лучше всего проецировать с помощью этих тонов.
  • Чтобы избавиться от истощающей тревоги, заутрируйте свои переживания, доведите их до абсурда – представьте самый плохой исход своих опасений. Таким способом вы обозначите свой реальный страх, побороть который намного легче, чем неопределенное чувство тревоги – просто отстранитесь от абсурдных фантазий, а это поможет осознать, что сейчас вы находитесь в безопасности.
  • Перестаньте бояться своей паники – не избегайте своих страхов, этим вы делаете их еще страшнее и невыносимей. Чтобы побороть опасения, позвольте себе побояться – испытывать чувство страха очень неприятно, но прятаться от своих кошмаров тоже нельзя. Сопротивляйтесь тревожным мыслям, не бойтесь их – развить иммунитет можно даже к самым неприятным чувствам.
  • Побороть тревожные переживания поможет следующее упражнение – попробуйте заставить себя бояться, отведите для неприятных переживаний определенное время и проделывайте эту процедуру несколько дней подряд. Постарайтесь при выполнении задания отдаваться своим опасениям полностью – разрешите фобиям занять все ваше сознание. Как только вы признаете свой страх, позволите ему овладеть вами, необходимость искать способы, чтобы его побороть, отпадет сама собой – это забавно, но все тревоги сразу же вас покинут. Остается только запомнить данное ощущение и пользоваться им в те моменты, когда мысли снова начнут атаковать неоправданные опасения.
  • Не бойтесь говорить о страхах – наоборот, найдите надежного человека, которому вы могли бы довериться, расскажите ему о своих переживаниях во всех подробностях, выслушайте советы, а потом осознайте, что вы не одиноки. Даже если просто попытаться записать или проговорить тревожные мысли вслух, побороть опасения будет проще – фантазии приблизятся к реальности, которая всегда намного лучше наших домыслов.
  • Относитесь к своим переживаниям с меньшей серьезностью! Лучший способ побороть страх – это суметь над ним посмеяться, ведь найти смешную сторону можно практически в каждой ситуации. Хорошо развитое чувство юмора поможет справиться не только с тревожными мыслями, но и с паническими атаками – посмотрите на все опасения под другим углом или постарайтесь представить для них забавный исход. Смех снимает любое напряжение, он оградит вашу нервную систему от потрясений даже в самой сильной стрессовой ситуации.

См.также «Эффективная медитация от страха» Здесь мы поговорим о эффективных медитациях от страха, которые позволят преодолеть это ощущение. У каждого человека есть свои страхи. Только кому-то они мешают жить, а кто-то умеет их контролировать. Неконтролируемый страх способен полностью испортить жизнь. Это чувство лишает нас возможности адекватно оценивать происходящее.

Если вас хотят напугать

Если вас хотят напугать

Умелые манипуляторы или так называемые энергетические вампиры очень часто специально вызывают у нас чувство страха, так как управлять сознанием испуганного человека намного легче – их неожиданные нападки могут вызвать состояние растерянности, которое влечет за собой ослабление защитных механизмов.

Существуют три основных вида реакций на подобные действия – если нас умышленно оскорбляют, мы отвечаем либо встречной агрессией, либо теряемся и отвечаем неуверенно, либо успеваем собраться и отражаем удар обидчика с уверенностью.

Агрессивный стиль вызовет новые нападки противника – возможно, именно такого поведения от вас и ожидает манипулятор, а поддаваться на его провокации ни в коем случае нельзя.

Ваша робость и нерешительность тоже могут повлечь за собой еще более наглые нападки обидчика, который тут же почувствует свое превосходство над вами, а ваш испуг только придаст ему сил.

В таких обстоятельствах нельзя позволить себе растеряться – даже если вы испугались, а ваш противник это заметил, не нужно считать, что контроль над ситуацией полностью потерян, ведь обидчик прекрасно знает, что неожиданная агрессия способна выбить из колеи любого.

Постарайтесь в этот момент хотя бы немного замедлиться, а потом слегка отстранитесь от соперника – такая передышка поможет вам прийти себя. Затем сделайте глубокий вдох и примите уверенную позу – ваша осанка должна излучать решительность.

Морально побороть противника поможет также твердость в голосе (но не крик) и ровный темп речи, смотрите манипулятору прямо в глаза – не бойтесь таких людей, они пытаются вас напугать, так как сами преисполнены страхом и тревогами.

Способов полностью перестать бояться не существует, но человеческий организм в них и не нуждается – страхи могут быть очень хорошими мотиваторами, они активизируют мозговую деятельность и помогают справляться со многими психологическими проблемами.

Переживать все опасения будет не так страшно, если вы перестанете зацикливаться на себе и попытаетесь достичь гармонии с миром. Развивайтесь, совершенствуйтесь, улучшайте качество своей жизни – тревожные мысли исчезнут, вы перестанете бояться, появится простор для творчества, ведь с вашего сознания будут сняты самые тяжкие оковы.

Не забудьте поделиться нашей статьей в социальных сетях – юмор и поддержка друзей помогут вам побороть тревоги гораздо эффективнее.

Поделись статьей с другом:

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

© 2018 ComfyStyle.Club · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru