Как побороть усталость и сонливость, и методы борьбы с ними

21 10 2016      Валентина       Пока нет комментариев

Приветствуем, уважаемые читатели!

На повестке дня проблема, знакомая каждому человеку. Беспричинная усталость, сонливость и апатия стали вашими спутниками? Такое состояние может свидетельствовать о наличии заболеваний как физического, так и психологического характера. В этой статье мы ответим на вопрос, как побороть усталость и сонливость?

Первым делом люди сетуют на погоду, мол, спать хочется перед дождем. В этом есть доля правды, хотя не каждый человек подвержен влиянию атмосферных перепадов. Во время дождя понижается атмосферное давление, в связи с этим некоторые люди жалуются на головные боли и чувство усталости.

Не последнюю роль играет психологический фактор. Шум дождя и отсутствие солнечных лучей прямо таки нагоняет тоску и апатию. Особенно такая погода влияет на настроение людей, склонных к депрессии. Некоторые любят такую погоду, и ее капризы никоим образом, не влияют на их самочувствие.

Как побороть усталость и сонливость              

Одной из главных причин усталости и сонливости являются изнурительные тренировки и хронический недосып. Если вы не гиперактивный человек и высыпаетесь, следует рассмотреть другие возможные причины этого состояния.

1. Недостаток кислорода

Чувство сонливости напрямую связано с количеством кислорода, который вдыхает человек. Недостаток кислорода влияет на работу всех органов, но больше всего притупляется мозговая деятельность.

Нехватка свежего воздуха провоцирует усталость, головную боль и ухудшение мышления. Зевота является попыткой человека компенсировать недостаток кислорода. В этом случае взбодриться легко, нужно лишь выйти на свежий воздух.

2. Всему виной магнитные бури

Подавленное состояние и усталость часто списывают на магнитные бури. Раньше о таком астрологическом явлении никто не знал, но со временем люди стали чаще подвергаться влиянию природного явления. Среди распространенных симптомов стоит выделить разбитость, беспричинную усталость, сонливость.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и слабой нервной системой особенно страдают от природных колебаний. Справиться с этим помогут бодрящие напитки, крепкий чай или кофе, прогулки на свежем воздухе, а также физическая активность.

3. Недостаток полезных веществ в организме

Вышеописанные симптомы являются свидетельством недостатка в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Среди которых: витамины В5 и В6, D, йод. Недостаток витамина В5 восполнят овощи, молочные продукты, яичные желтки. Источниками витамина В6 являются: рыба, мясо, почки, печень крупного рогатого скота, яйца, печень трески. Известно, что йод в наибольших количествах содержится в морепродуктах, морской рыбе, молочных и растительных продуктах.

Многие в желании избавиться от сонливости и постоянной усталости принимают витаминные препараты. Поливитамины, купленные в аптеке, можно принимать после консультации с доктором. Восполнить нехватку витаминов проще всего естественными продуктами.

4. Вредная пища и привычки

Продукты, не имеющие энергетической ценности и полезных веществ, провоцируют упадок сил и прочие неприятные симптомы. Напряженный график, нехватка времени на полноценное питание – это распространенные причины употребления вредных продуктов.

Бороться с усталостью и сонливостью можно. Откажитесь от жирной пищи, фастфудов, бутербродов, и не забывайте о режиме питания. С вышеописанной проблемой сталкиваются люди с вредными привычками. Курение и распитие алкогольных напитков являются причинами повышенной сонливости и утомляемости.

5. Синдром хронической усталости

Если чувствуете слабость после полноценного отдыха, возможно, у вас синдром хронической усталости (СХУ). В современном мире этот синдром можно считать болезнью, все больше людей подвержены усталости из-за бешеного ритма жизни и нехватки свободного времени. Этому способствуют стрессы, спешки, длительные умственные нагрузки. Ситуацию усугубляют имеющиеся хронические заболевания.

Симптомами СХУ считается депрессия, апатичное настроение, приступы агрессии и гнева. Избавиться от СХУ можно, главное, найти разумный баланс между работой и отдыхом. Физические упражнения и полноценное питание способствуют улучшению настроения.

См. также « Как побороть депрессию и одиночество» Если в последнее время грусть и одиночество стали вашими постоянными спутниками, то эти способы помогут от них избавиться.

Методы борьбы с проблемой

Следует понять причину усталости и сонливости. В этом помогут собственные наблюдения, а также консультация доктора. В ходе обследования могут выявиться серьезные заболевания, провоцирующее такое состояние. Тогда лечением займется специалист.

• Если же никаких патологий не выявлено, стоит пересмотреть привычный образ жизни и внести в него корректировку.

• Справиться с усталостью и сонливостью поможет правильный режим дня. Не ложитесь поздно, выделяйте на сон не меньше 7 часов. Прекрасно, если каждый день перед сном вы будете прогуливаться на свежем воздухе.

• Одолевает депрессия? Задумайтесь о смене обстановки. Общайтесь с жизнерадостными людьми, которые заряжают позитивом все и всех вокруг. Научитесь находить хорошее во всем, вы увидите, что жить станет легче и веселее. Научитесь проще относиться ко всему, что с вами происходит.

• Внесите разнообразие в собственный рацион, ежедневно употребляйте фрукты и овощи. Перед сном не набивайте желудок едой. Это отражается на качестве сна и на самочувствии в целом.

• Пейте чистую воду, до 2 литров в день. Люди, которые едят мало, часто испытывают усталость и апатию. Избежать этого помогут ежедневные завтраки, полноценные обеды и легкие ужины.

• Обязательно проветривайте помещение, особенно если вы планируете в нем долго находиться. Научитесь полноценно отдыхать, разнообразьте свободное время интересными занятиями.

Противостоять сонливости и усталости реально, главное, не игнорировать имеющуюся проблему.

Избавиться от этой проблемы, улучшить состояние, а также полностью изменить жизнь поможет замечательный марафон «Магия Достижений»

Если ваши друзья в социальных сетях жалуются на усталость, посоветуйте им прочесть эту статью. Надеемся, в ней вы найдете полезную информацию. Будьте здоровы и полны сил!

 

Поделись статьей с другом: