Открыть меню

Как развить гибкость тела и стать моложе

 

Как развить гибкость тела и стать моложеЗнания о том, как развить гибкость, необходимы не только профессиональным спортсменам. Мягкие и податливые мышцы – залог здоровья суставов, от правильной растяжки зависит красота фигуры и правильная осанка.

Кроме того, природная пластичность снижает риск травм, прекрасно влияет на координацию движений и общее самочувствие человека, а всему организму обеспечивает ощущение легкости и силы.

Люди, которые сумели развить гибкость тела, замечают и другие изменения – ум и эмоциональное поведение тоже становятся более гибкими, расширяется круг общения, открываются новые перспективы, а качество жизни в целом тоже намного улучшается.

Первый этап – разогрев

Первый этап – разогрев

Чтобы развить пластичность, очень важно правильно подготавливать свое тело к тренировкам – выполнять так называемые упражнения на разогрев. К ним относится даже обычная , не забывайте об этом по дороге в спортзал – не теряйте времени и немного ускорьте шаг, заниматься на тренировке будет гораздо легче.

В спортзале начните с аэробики – сердцебиение участится, ускорится приток крови к мышцам, повысится температура, а общая польза от растяжки значительно возрастет. Еще один прекрасный способ “разогреться” – это пробежка трусцой, только начинайте всегда с очень медленного темпа.

В идеале выполнять упражнения для разогрева необходимо до появления легкого пота, этот признак сигнализирует о том, что можно приступать к более сложному этапу.

Займитесь йогой

Займитесь йогой

Это один из лучших способов, чтобы развить гибкость – вы станете не только пластичнее, но и укрепите организм в целом. С помощью йоги вы научитесь расслабляться – растяжки будут приносить вам настоящее удовольствие.

Динамические и статические упражнения на пластику улучшат общую координацию тела, вы похудеете, а фигура приобретет необычные, очень изящные изгибы. Особенно полезно будет заняться йогой тем людям, которым понадобилось развить гибкость для укрепления позвоночника.

Как заниматься стретчингом?

  • Во всех позах необходимо задерживаться не более одной минуты – это самое эффективное время для растягивания мышцы, изменения в длине начинаются уже после 4 секунды.
  • Подходов тоже должно быть немного, после 5 циклов результативность снижается.
  • Тренируйтесь каждый день – первое время уделяйте растяжке хотя бы 10 минут в сутки, дальше ваши мышцы привыкнут и организовать себя будет легче.
  • Будьте осторожны к своему телу, особенно обращайте внимание на состояния вибрации мышц – это порог ваших возможностей, не дотягивайте до болезненных ощущений.
  • Перед каждым напряжением должно быть расслабление – чередуйте этапы релакса и тяжелых растягиваний.
  • Каждая тренировка должна сопровождаться соответствующим настроем – помните о своих целях и будьте во время занятий в хорошем расположении духа.
  • Физическое утомление после рабочего дня не должно быть для вас помехой – наоборот, уже после нескольких минут занятий вы почувствуете расслабление, а усталость исчезнет.
  • Суставной гимнастикой лучше заниматься под присмотром опытного тренера – слишком велика вероятность получения растяжения или травмы.

См.также «Что такое хатха-йога: правильно расслабляем ум и тело» Главное, о чем вы должны знать – с помощью хатха-йоги можно не только укрепить свой организм и успокоить разум, эта практика – один из самых эффективных и быстрых способов изменения своих представлений о мире.

Важные советы, чтобы быстро развить гибкость тела

Важные советы, чтобы быстро развить гибкость тела

  • Перед началом занятий определите свой природный уровень гибкости, его соответствие вашему возрасту и состоянию здоровья – но только помните, что способность к растяжению у тела может меняться в зависимости от времени суток. Помните об этом, когда будете составлять индивидуальный график тренировок.
  • Любая растяжка должна проводиться только в соответствии с вашими потребностями – прислушивайтесь к телу, оно подскажет, какие упражнения необходимы именно вам. Ни в коем случае не сравнивайте себя с другими, отталкивайтесь только от своих результатов.
  • Разработайте свой режим тренировок – чтобы развить общую гибкость, вы должны учитывать каждую группу мышц. Только увеличивайте нагрузки постепенно – травмировать некоторые связки очень легко, тщательно следите за изменениями, перед повышением интенсивности выполняйте каждое упражнение не менее недели.
  • В холодное время года разминка на разогрев мышц должна занимать больше времени, чем летом.
  • Растягивая мышцы, ориентируйтесь на свою боль – как только возникнут неприятные ощущения, упражнение нужно прекращать. Те, кто занимаются йогой, знают, что преодолеть боль поможет плавный выдох, во время которого растяжку можно даже немного усилить.
  • Комплекс для развития пластики можно выполнять как после основной тренировки, так и в любое другое удобное для вас время. Отлично подойдут вечерние часы – с помощью упражнений на растяжку можно снимать накопившееся за день напряжение и бороться со стрессом.

Как можно ускорить процесс?

Как можно ускорить процесс?

  • Чтобы развить гибкость за более короткий промежуток времени, параллельно с упражнениями на растяжку запишитесь на танцы, особенно хорошо подойдут латиноамериканские – сальса, бачата, румба. Диапазон движений там очень велик – вы постоянно будете задействовать различные группы мышц.
  • Запишитесь на массаж глубоких тканей – ходить на него нужно хотя бы раз в месяц. После занятий с непривычки может появиться жесткость и боль в мышцах – расслабить самые напряженные точки поможет только опытный массажист.
  • Чтобы развить гибкость, вы должны научиться контролировать стресс – он ограничивает диапазон движений и не позволяет вам расслабиться.
  • Научитесь глубокому дыханию животом – при вдохе обязательно должна быть задействована диафрагма. Уделяйте такому дыханию не менее 10 минут в день, а животом старайтесь дышать всегда.
  • Начните пить больше жидкости! Иногда потеря гибкости как раз и объясняется недостатком в организме воды. Пейте по 7–9 стаканов жидкости в день – особенно во время тренировок и в течение 2 часов после них.

Какими бы ни были ваши цели, решение развить гибкость принесет вам множество преимуществ. Красота, здоровье, легкость в теле – это даже еще не все плюсы занятий стретчингом. Упражнения на растяжку очень хорошо разгоняют кровь и снимают зажимы – вы забудете об эмоциональном напряжении и стрессе.

Психологический комфорт и хорошее настроение станут вашими постоянными спутниками – вы почувствуете себя моложе, укрепите силу воли, улучшится зрение и память, вам будет легче работать интеллектуально. Также хочется посоветовать вам книгу «Как войти в состояние потока, когда все получается и жизнь в удовольствие»

Стань лучше!

Обязательно поделитесь нашей статьей в социальных сетях – развить гибкость в группе друзей гораздо легче.

Поделись статьей с другом:

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

© 2018 ComfyStyle.Club · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru